沒想到你也抑郁了，抱抱！分享下我的經(jīng)驗(yàn)哈～首先猛運(yùn)動(dòng)！別想太多，直接去跑、游泳、打羽毛球都行，出出汗賊解壓，身體還會(huì)分泌讓人開心的激素。然后一定要找對象或者死黨陪著你，別跟爸媽聊太多，有時(shí)候他們真get不到。有個(gè)人在身邊一起玩、一起動(dòng)，不說話都行，陪著就舒服多了?；c(diǎn)錢去旅游！最好自駕，挑個(gè)喜歡的地方，拉上對象或閨蜜，玩?zhèn)€夠，一個(gè)月回來整個(gè)人都不一樣。我自己不開心就這么整，親測有用！希望你早點(diǎn)元?dú)鉂M滿～

　　導(dǎo)語：生活中經(jīng)常會(huì)遇到一些大大小小的挫折和不順利，這些磨折一經(jīng)遇上蠻煩人的，情緒也會(huì)大起大落。感受自己這樣的情緒，也會(huì)想到去讓情緒能平和下來，但不知怎樣具體去調(diào)節(jié)?
　　這個(gè)問題可以說每個(gè)人都會(huì)遇到，要是長時(shí)期有這樣的負(fù)面情緒的心理體驗(yàn)，就會(huì)傷害到我們身心。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不良情緒對于人體健康十分有害，醫(yī)學(xué)專家把焦慮、怨恨、抑郁、憤怒等情緒總稱為負(fù)面情緒。不良情緒會(huì)造成心態(tài)失衡，還會(huì)促發(fā)和加重許多疾病。所以，當(dāng)負(fù)面情緒一經(jīng)產(chǎn)生，就要設(shè)法加以調(diào)節(jié)，這提供幾個(gè)方法：
　　1、 透析法。 當(dāng)你為一件煩惱的事痛苦得不能自拔時(shí)，此時(shí)對自己予以心理暗示就特別重要：我不能這樣痛苦下去了，太折磨自己了。我要重新振作起來，再換一種思考方式，一定能找到柳暗花明之路……這種提醒自我，豁然開朗，穿透人生的暗示語，對控制住低沉情緒是很有幫助的。
　　2、 轉(zhuǎn)移法。 當(dāng)你被種種不良情緒纏繞時(shí)，千萬不要關(guān)在屋里一直死腦筋地想下去，應(yīng)找家人或朋友聊聊天談?wù)勑模?，你就干脆找一件事來做，以此轉(zhuǎn)移纏在心際上的負(fù)面情緒。思想轉(zhuǎn)移了，不悶聲悶氣想問題了，也就淡化了積在內(nèi)心的那些不快事情。在這樣時(shí)候，看看別人都蠻快活的樣子，這對自己也是一個(gè)感染。
　　3、 放任法。 當(dāng)你遇上不遂人愿和力所不及的事，你也許會(huì)被一連串的.“為什么”、“怎么辦”等疑問語搞得焦慮不安。這時(shí)你再也不要任自己老是為某些事想個(gè)究竟，而應(yīng)像個(gè)旁觀者那樣告訴自己：人活著應(yīng)學(xué)會(huì)忍耐，凡事往開里想……這樣思想才能得到許許解脫。
　　4、 冷靜法。 當(dāng)你和身邊人或夫妻間為某些事起沖突時(shí)，你也許會(huì)因事情本身或?qū)Ψ角榫w而憤憤不平，甚至?xí)氲剑核麨槭裁匆@樣對待我?我對他付出那么多，他怎么會(huì)現(xiàn)在變成這樣?如果這樣想，你會(huì)越想越氣越是無法平息內(nèi)心的惱怒。每每這時(shí)，要盡量將自己不平心緒降下來，多想想彼此間和善之處，尤其想想對方的優(yōu)點(diǎn)，以及曾對你所付出的情感一面。如此一想，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，對方其實(shí)并不像你所想象的那樣壞 。
　　5、建立自信
　　什么是自信?人們?yōu)樽约汉妥约旱哪芰Ω械阶院赖膬A向叫做自信。高自信者認(rèn)為自己比較能干，是能應(yīng)付大多數(shù)情境的、有價(jià)值的人。他們更傾向于選擇有挑戰(zhàn)的生活和職業(yè)，在生活、工作時(shí)會(huì)為自己設(shè)置更高的目標(biāo)，并且更喜歡去處理那些較困難的工作;自信通常對生活的動(dòng)機(jī)和生活滿意度有正面的影響。低自信者往往對他們的自我價(jià)值提出質(zhì)疑，懷疑自己的能力，他們的能力與高自信者相比并沒有什么區(qū)別。
　　建立自信的辦法-------不斷練習(xí)并使用它
　　如：當(dāng)有人問你是否有信心把鞋帶系好?相信你一定會(huì)以十足的信心回答：“我沒問題!”為什么你會(huì)如此肯定?是因?yàn)檫@件事我們已經(jīng)做過成千上萬次了。同樣的道理，如果你能不斷地從各方面鍛煉自己，就會(huì)逐步地建立自信心了。
　　保持快樂
　　在生活中，情緒具有傳染性，你的快樂能感染別人。臉上的快樂不但能使自己充滿自信、對人生充滿希望，而且也能帶給周圍人同樣的快樂。
　　要表現(xiàn)出快樂，并不是讓我們不去理會(huì)所面對的困難，而是要學(xué)會(huì)讓我們保持快樂的心情，這樣做有可能改變工作及生活中的許多事物。
　　增加活力
　　這對克服負(fù)面情緒很重要，如果你不能好好照顧自己的身體，那么就很難享受到擁有它的快樂。心理學(xué)塞伊曾說過，一件壞事不是在任何時(shí)候都影響你，一般只在你情緒低落時(shí)影響你。而當(dāng)人們身體狀況不好時(shí)，很容易情緒低落。
　　我們要經(jīng)常注意自己是否精力充沛，因?yàn)橐磺星榫w都來自于身體，如果覺得有些情緒超出常規(guī)，就需要鍛煉身體了。根據(jù)研究調(diào)查，大部分的人一天睡六到七個(gè)小時(shí)就夠了。靜靜坐著并不能保存精力，就必須運(yùn)動(dòng)起來。研究發(fā)現(xiàn)，越是運(yùn)動(dòng)就越能產(chǎn)生精力，因?yàn)檫@樣才能使大量的氧氣進(jìn)入身體，使所有的器官都活起來。總這，培養(yǎng)出活力，這樣才能控制生活中的各種情緒。
　　具有服務(wù)心態(tài)
　　生活的秘訣就在于給予。作為社會(huì)中的一員，如果我們說的話或所做的事，不僅能豐富自己的人生，同時(shí)還可以幫助別人，那是再好不過的事情了。
　　一個(gè)人能夠不斷地獨(dú)自己獨(dú)善其身并兼善天下，必然是因?yàn)樗靼琢巳松囊饬x，這種精神不金錢、地位所能代替的。我們將在生活中能夠主動(dòng)地關(guān)心和幫助他人的行為稱之為“組織公民行為”。

理想寄托

活動(dòng)主題：《做情緒的小主人》
理論分析：
　　當(dāng)今，小學(xué)由于年齡特點(diǎn)，意志薄弱，情緒控制能力差，遇到一些煩心事往往處理不當(dāng)，給自己帶來很多的煩惱，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致心理障礙。心理學(xué)研究表明，積極的心境有助于創(chuàng)造性的發(fā)揮，并保持克服困難的樂觀態(tài)度，從而提高學(xué)習(xí)效率；消極的心境則會(huì)妨礙學(xué)習(xí)，影響學(xué)生的身心健康。所以，引導(dǎo)、幫助學(xué)生掌握正確的情緒調(diào)節(jié)方法，保持愉快的心境，為學(xué)習(xí)創(chuàng)造有利條件是非常必要的。因此設(shè)計(jì)這節(jié)情緒知道的心理健康活動(dòng)課。
活動(dòng)目的：讓學(xué)生了解什么叫情緒，并學(xué)會(huì)控制自己的情緒，掌握控制情緒的方法，做一個(gè)快樂的小學(xué)生。
教學(xué)重點(diǎn)：掌握正確的情緒調(diào)節(jié)方法。
教學(xué)難點(diǎn)：學(xué)會(huì)自己控制情緒。
課前準(zhǔn)備：情緒反應(yīng)情景、故事、課件
活動(dòng)形式：討論、情景扮演
適教年級(jí)：三、四年級(jí)
活動(dòng)過程：
一、游戲?qū)?br /> 1、讓幾位同學(xué)上前扮演以下情景的情緒反應(yīng)，并把每一種情緒都寫在黑板上：
你為咱們班做了一件好事，老師表揚(yáng)你。（高興）
你要看一部動(dòng)畫片，卻被爸爸關(guān)進(jìn)房間做作業(yè)。（悲傷）
假如你不慎掉進(jìn)了一個(gè)老虎籠子里，又逃不出來。（恐懼）
有一位同學(xué)在玩耍的時(shí)候把你撞倒了，他不但沒道歉，還罵你：“你干嗎擋著路？”（生氣）
考試時(shí)，時(shí)間快到了，但是你還有很多道題目沒有完成。（焦急）
2、師述：“他們的表演都非常精彩，其實(shí)這些我們都稱作情緒。在日常的生活與學(xué)習(xí)中，我們都會(huì)因某些事情而產(chǎn)生某種情緒，那么怎樣很好地控制我們的情緒呢？這就是我們這節(jié)課的內(nèi)容——做情緒的主人?！保ò鍟鹤銮榫w的主人）

二、討論與訓(xùn)練
1、教師讀兩則故事，讓學(xué)生回答以下的問題：
關(guān)成的學(xué)習(xí)成績?yōu)槭裁赐瞬搅耍?br /> 小花是怎樣對待跳繩失利的？
（目的讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到積極的心境并保持克服困難的樂觀態(tài)度，有助于提高學(xué)習(xí)效率；而消極的心境則會(huì)妨礙學(xué)習(xí)，影響學(xué)生的身心健康。）
2、小組討論：當(dāng)我們遇到不順心的事時(shí)，有什么辦法可以控制我們的情緒，讓快樂長伴我們左右呢？
3、教師小結(jié)
宣泄法
情緒轉(zhuǎn)移法
將心比心
挫折不一定都是壞事。
4、下面有幾位小朋友被各式各樣的問題困擾著，他們很煩惱，你能幫助他們打開心鎖，接觸煩惱嗎？
小紅長了一雙對眼兒，有的同學(xué)笑話她，她煩惱極了。
這次的班干部競選，小珍落選了，她非常傷心。
媽媽總是嘮叨個(gè)沒完，小雪聽煩了，她可以怎么辦呢？
劉穎性格內(nèi)向，遇到煩惱事不愿對別人說，經(jīng)常憋在心里。
三、結(jié)束
師述：同學(xué)們，通過這節(jié)課，你有哪些收獲？你們都學(xué)會(huì)了做情緒的小主人了嗎？希望同學(xué)們以后能懂得控制的情緒，做一個(gè)快樂的小學(xué)生！最后老師送個(gè)大家一首歌《歌聲與微笑》，讓我們在輕松、愉快的氣氛下結(jié)束這節(jié)課。
活動(dòng)中可能出現(xiàn)的問題：
在進(jìn)行情景扮演時(shí)，可能部分學(xué)生不會(huì)認(rèn)真完成活動(dòng)，其他學(xué)生會(huì)哄堂大笑，這樣恐會(huì)造成課堂混亂。這需要教師給予一定地獎(jiǎng)勵(lì)來幫助完成活動(dòng)，達(dá)到預(yù)期效果！